Skip Navigation Links
الصفحة الرئيسية
مُؤسس و مُشرف الموقع
إتصل بنا
خارطة الموقع
المنتدى
دخول 
تسجيل
   
مرحبا بكم في موقع طبيبك, يرجى إستخدام المُنتدى لأسئلتكم و إستفساراتكم لتفادي مشاكل البريد الإلكتروني و لتعم الفائدة.
Back عودة
الموضوع
التغذية
أحتاج أن تعطيني إرشادات لخفض وزني في شهر رمضان
عدد المُشاهدات: 20973
همسالهدوء
2007/09/23 12:48PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 دكتور ارجو منك مساعدتي وذلك باعطائي   الملاحظات اللازمة لتخفيض وزني في ايام شهر رمضان المتبقية.

وما الطعام الذي يجب علي تناوله  والشوربة التي يجب تناولها  وكيف اخفف وزني في هذه المدة مع الحفاظ على عدم ترهل الجسم؟

وأيضا لقد قرات في احد المواضيع انك نصحت بالابتداء بالافطار على ثلالث تمرات ما فائدة ذلك؟

وماذا افعل لكي يبقى وزني ينخفض بدون توقف لان وزني 75 وطولي 156  ماذا افعل حتى يبقى جسمي يحرق الدهون وينزل وزني؟

ومتى يجب علي شرب الماء قبل الفطور ام بعد الفطور ؟

 وهل المشي  يخفض الوزن ومتى على أن امارس رياضة المشي في رمضان؟

 ارجو منك مساعدتي

وشكرا لك

تعليقات الزوار
 
23/09/2007 05:14 PM أحتاج أن تعطيني إرشادات لخفض وزني في شهر رمضان khalil

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

طبعاً أهم شيء هو تقليل الأكل و تجنب الحلوى و الأكل الدسم ذات السعرات الحرارية العالية. مثلاً يكون الأكل مسلوق أو مشوي  و ليس مقلي بالزيت, أكل السلطات و الخضار أو الخضار المسلوقة  بدلاً من الرز أو الخبز أو المعكرونة. الشوربة تكون من النوع الشفاف الخفيف و ليست الثقيلة أو المعمولة من ماء سلق الدجاج أو اللحم الدسم (يعني بعض الناس يسلقون الدجاج أو اللحم و يستخدمون الماء لصنع الشوربة). بالنسبة للثلاث تمرات هي فقط لتحديد عدد السعرات الحرارية ليس إلا, فائدة التمر أولاً هو من المُستحبات و ثانياً يحتوي على الفركتوز الذي يُمتص و يتحول للجلوكوز في الكبد ببطء و هذا من شأنه أن يرفع السكر في الدم ببطء مما يمنع إفراز الأنسولين بكميات كبيرة عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة و الذي يُسبب بدوره هبوط مستوى السكر في الدم بسرعة و الإحساس بالجوع مُبكراً, و هذا ينطبق على الأكل ببطء و عدم تناول كميات كبيرة من السكريات و النشويات التي تجعل الشخص يشعُر بالجوع بسرعة.

بالنسبة لمنع ترهل الجسم, مُمارسة الرياضة (التمارين التي تقوي و تشد عضلات البطن و عموم عضلات الجسم).

شرب الماء, لا يوجد فرق في شربه عند  الإفطار أو بعده ما دام بكميات قليلة حتى لا يُسبب إنتفاخ البطن و الأذية,  و لكن يجب تناول كميات كافية من الماء أثناء فترة عدم الصيام, و هذا كذلك يختلف من شخص لآخر, أنا شخصياً متعود على شرب كميات كبيرة من الماء. 

بالنسبة للمشي, نعم هو مُهم لنزول الوزن لأن الكسل و الخمول أثناء الصيام يجعل الجسم يُقلل من صرف السعرات الحرارية و بالتالي عدم فقدان الوزن بل بالعكس زيادة الوزن خلال شهر رمضان, يُمكن المشي قبل الإفطار و للذي لا يستطيع (يحس بتعب أو وهن قبل موعد الإفطار) يمشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو أي وقت يحس بالراحة و الرغبة بالمشي  فيه.

لإستمرار فقدان الوزن يجب تقليل الأكل و زيادة فترة النشاط (فترة المشي أو الرياضة لحرق سعرات حرارية  أكثر).

دكتور خليل اليوسفي

 
24/09/2007 09:19 AM أحتاج أن تعطيني إرشادات لخفض وزني في شهر رمضان همسالهدوء

شكرا دكتور على اعطاائي هذه الملاحظات

ولكن اود ان اسالك  ما المدة المطلوبة او اللازمة في المشي لكي استفيد واخفض وزني

وهل تناول القليل من الفتوش  وهو يحتوي على كمية قليلة جدا من الخبز يجوز لي مادمت اريد ان اخفض وزني

وهل يغني المشي عن لعب الرياضة.؟

 وهل بامكانك اعطائي برنامج  لتخفيض وزني وشكرا لك

 
24/09/2007 04:22 PM أحتاج أن تعطيني إرشادات لخفض وزني في شهر رمضان khalil

أهلاً و سهلاً ,  المدة المطلوبة للمشي هي ساعة على الأقل. لا بأس  بتناول القليل من الفتوش.  المشي جيد و لكن لشد الجسم يجب ممارسة رياضة الايروبيك و التمارين التي تشد البطن و الظهر و سائر عضلات الجسم. راجعي الموقع قسم الرياضة و فيه موضوع المشي اقرأيه. سوف أرسل لكِ برنامج بالإيميل.

دكتور خليل اليوسفي

 
27/09/2007 02:23 AM أحتاج أن تعطيني إرشادات لخفض وزني في شهر رمضان همسالهدوء

 السلام عليكم دكتور


دكتورانا طلبت منك تعطيني برنامج رجيم  وانت بعتلي اياه على الايميل ولكن وصلني غير مفهوم وصلني بهذه الصورة اطھظ… ط¥ط±ط³ط§ظ„ ظ…ط´ط§ط حاولت اني اعدله ولكن لم استطيع


ارجو منك ان تعيد ارسال الايميل اذا سمحت وشكرا كثيرا لك