طبيبك-بساطة التصميم,غزارة المعلومات!

نأسف لأي خلل في الموقع , جاري تحديث المواضيع وتعديل الموقع
التصنيف: الرياضة و اللياقة البدنية

اطبع

اختبر لياقتك البدنية


عند معرفتك معدل النبض أثناء الراحة يعني المستوى الحالي للياقتك ، ولقياس النبض الذي يكون أكثر دقة لقياس  لياقتك يتطلب أداء (3) دقائق خطوة لأعلى كتدريب معتدل ، وإذا شعرت بأي  أعراض غير طبيعية مثل الدوخة وتقطع في عملية التنفس أو ألم في الصدر أو أي نقطة في الجسم يتطلب التوقف فوراً.

اختبار خطوة لأعلى :

  • أجد مقعد أو صندوق إرتفاعه (8) أنش ( الصورة) لأداء خطوة بالقدم  اليسرى عالياً ثم خطوة بالقدم اليمنى عالياً ثم إنزال القدم اليسرى أسفل ثم إنزال القدم اليمني أسفل وتكرار التمرين لمدة (3) دقائق فقط.

  • تعود علي الإيقاع حتى تحصل علي المعدل (24) خطوة لأعلي في الدقيقة (يجب تسجيل الزمن وعدد الخطوات لأعلى بمجرد  وصول القدم اليمني علي المقعد) .

  • طلوع ونزول لمدة (3) دقائق دون توقف .

  • توقف عن التمرين ، وانتظر (30) ثانية ثم مباشرة ، قس النبض لمدة (30) ثانية لتحديد فترة الاستشفاء أو الرجوع للحالة الطبيعية.

  • استخدام الجدول لتحديد مستوى لياقتك البدنية والصحية.

walking5.gif

جدول يبين النبض أثناء فترة الاستشفاء (30) ثانية (الأرقام المذكورة هي عبارة عن زيادة نبض القلب "ضربات القلب" عن نبض القلب أثناء الراحة). مثال: ذكر, نبض القلب 60 في الدقيقة أثناء الراحة و عمره 20 سنة و نبضه بعد 30 ثانية 93 - 96 فلياقته ممتازه.

للرجال

العمر 20-29 30-39 40-49 فوق 50
ممتاز 33-36 36-38 37-39 37-40
جيد 37-40 39-41 40-42 41-43
متوسط 41-42 42-43 43-44 44-45
ضعيف 43-47 44-47 45-49 46-49
ضعيف جداً 48-59 48-59 50-60 50-62

للنساء

العمر 20-29 30-39 40-49 فوق 50
ممتاز 39-42 39-42 41-43 41-44
جيد 43-44 43-45 44-45 45-47
متوسط 45-46 46-47 46-47 48-49
ضعيف 47-52 48-53 48-54 50-55
ضعيف جداً 53-66 54-66 55-67 56-66

 

عند اجتيازك للمعدل المطلوب أو أحسن فأنت مؤهل أن تزاول برامج المشي ، و إذا كان معدل النبض بمستوى ضعيف أو ضعيف جداً يتطلب منك مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية ولياقتك البدنية قبل البدأ في برنامج المشي الرياضي.walking6.gif

د.مصطفى جوهر حيات - الكويت

اطبع
صفحة: 1

الغلوفلوزينز Gliflozins

الغلوفلوزينز Gliflozins أدوية ضد مرض السكري تعمل بآلية أخرى لخفض مستوى السكر في الدم ...الموضوع

آلآم أسفل الظهر

معلومات تفيدك عن الكوليستيرول...المقال

إنفتاق غضروف ما بين فقران العمود الفقاري

إنفتاق غضروف ما بين الفقرات (الديسك) ....الموضوع

النقرس Gout

مقال عن دآء الملوك النقرس......الموضوع

جداول القيّم الغذائية

الجداول تحتوي محتوى السعرات الحرارية و القيم الغذائية لأكثر من 5000 صنف من الأطعمة تصفح الجداول

Food Nutritional Values

Tables contain calories content and nutritional values of food items...The Tables

قاموس طبيبك الطبي

قاموس-مُعجم-للمُفردات الطبية,عربي-إنجليزي-فرنسي لأكثر من 120000 كلمة و المزيد مستقبلاً...القاموس

Dermatology Atlas

Clinical Dermatology Atlas In English....Click Here