طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
جبنة, feta فيتا
القيم الغذائية ل 1 كوب, مُفتت ( 150 جرام)
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 82.83 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.761 % |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 396 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 19.8 % |
النشويات (الكربوهيدرات) | 6.135 جرام g | 300 جرام g | 2.045 % |
السكر الكلي | 6.135 جرام g | 36 جرام g | 17.042 % |
البروتين | 21.315 جرام g | 56 جرام g | 38.063 % |
الدهون (الشحوم) الكلية | 31.92 جرام g | 65 جرام g | 49.108 % |
الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
الرماد | 7.8 جرام g | - | - |
الصوديوم | 1375.5 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 57.313 % |
البوتاسيوم | 93 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 1.979 % |
الكالسيوم | 739.5 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 61.625 % |
الفوسفات | 505.5 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 72.214 % |
الحديد | 0.975 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 12.188 % |
الماغنيسيوم | 28.5 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 6.786 % |
الزينك | 4.32 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 39.273 % |
النحاس | 0.048 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 5.333 % |
المانغنيز | 0.042 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 1.826 % |
السلينيوم | 22.5 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 40.909 % |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.231 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 19.25 % |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 1.266 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 97.385 % |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 1.487 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 9.294 % |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 1.451 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 29.02 % |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.636 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 48.923 % |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 2.535 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 105.625 % |
الفوليت الكلي | 48 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
فوليت الطعام Folate Food | 48 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 48 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 633 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 21.1 % |
الريتينول Retinol | 187.5 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 20.833 % |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 187.5 RAE | 3000 RAE | 6.25 % |
فيتامين هاء Vitamin E | 0.27 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 1.8 % |
فيتامين كاف Vitamin K | 2.7 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 2.25 % |
فيتامين دال وحدات دولية | 24 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 4 % |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0.6 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 4 % |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 4.5 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
الكولين الكلي Choline Total | 23.1 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 4.2 % |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 22.419 جرام g | 20 جرام g | 112.095 % |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 6.935 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.887 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 133.5 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 44.5 % |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية