طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض, كامل, طازج, نيء,
القيم الغذائية ل 1 كبير ( 50 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كبير ( 50 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 38.075 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 1.269 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 71.5 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 3.575 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 0.36 جرام g | 300 جرام g | 0.12 % |
| السكر الكلي | 0.185 جرام g | 36 جرام g | 0.514 % |
| البروتين | 6.28 جرام g | 56 جرام g | 11.214 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 4.755 جرام g | 65 جرام g | 7.315 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 0.53 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 71 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 2.958 % |
| البوتاسيوم | 69 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 1.468 % |
| الكالسيوم | 28 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 2.333 % |
| الفوسفات | 99 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 14.143 % |
| الحديد | 0.875 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 10.938 % |
| الماغنيسيوم | 6 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 1.429 % |
| الزينك | 0.645 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 5.864 % |
| النحاس | 0.036 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 4 % |
| المانغنيز | 0.014 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.609 % |
| السلينيوم | 15.35 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 27.909 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.02 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 1.667 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.229 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 17.615 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.038 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.238 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.767 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 15.34 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.085 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 6.538 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.445 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 18.542 % |
| الفوليت الكلي | 23.5 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 23.5 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 23.5 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 270 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 9 % |
| الريتينول Retinol | 80 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 8.889 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 80 RAE | 3000 RAE | 2.667 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.525 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 3.5 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.15 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.125 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 41 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 6.833 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 1 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 6.667 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 4.5 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 146.9 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 26.709 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 251.5 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 4.192 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.563 جرام g | 20 جرام g | 7.815 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 1.829 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.956 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 186 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 62 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية