طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
مُكملات البروتين, قاعدة حليب, حليب عضلات, بودرة
القيم الغذائية ل ( جرام)
القيم الغذائية ل ( جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 15 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.5 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 495 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 24.75 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 27.5 جرام g | 300 جرام g | 9.167 % |
| السكر الكلي | 5 جرام g | 36 جرام g | 13.889 % |
| البروتين | 62.5 جرام g | 56 جرام g | 111.607 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 15 جرام g | 65 جرام g | 23.077 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 2.5 جرام g | 38 جرام g | 6.579 % |
| الرماد | 5 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 312.5 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 13.021 % |
| البوتاسيوم | 1050 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 22.34 % |
| الكالسيوم | 1500 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 125 % |
| الفوسفات | 875 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 125 % |
| الحديد | 15 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 187.5 % |
| الماغنيسيوم | 350 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 83.333 % |
| الزينك | 12.5 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 113.636 % |
| النحاس | 1.75 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 194.444 % |
| المانغنيز | 0 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0 % |
| السلينيوم | 42.25 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 76.818 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 52.5 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 58.333 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 1.25 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 104.167 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 1.5 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 115.385 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 17.5 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 109.375 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 10 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 200 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 1.75 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 134.615 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 5.25 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 218.75 % |
| الفوليت الكلي | 350 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 350 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 87.5 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 595 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 4375 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 145.833 % |
| الريتينول Retinol | 1312.5 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 145.833 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 1312.5 RAE | 3000 RAE | 43.75 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 11.813 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 78.753 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.625 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.521 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 350 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 58.333 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 8.75 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 58.333 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 102 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 18.545 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.359 جرام g | 20 جرام g | 6.795 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 10.593 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.549 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 12.5 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 4.167 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية