طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
زبادي, فاكهة, قليل الدسم, مع مُحلي قليل السعرات, مُدعّم بفيتامين دال
القيم الغذائية ل 1 كوب, (8 أونصة سائل) ( 245 جرام)
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 181.545 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 6.052 % |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 257.25 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 12.863 % |
النشويات (الكربوهيدرات) | 45.57 جرام g | 300 جرام g | 15.19 % |
السكر الكلي | 7.105 جرام g | 36 جرام g | 19.736 % |
البروتين | 11.907 جرام g | 56 جرام g | 21.263 % |
الدهون (الشحوم) الكلية | 3.455 جرام g | 65 جرام g | 5.315 % |
الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
الرماد | 2.524 جرام g | - | - |
الصوديوم | 142.1 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 5.921 % |
البوتاسيوم | 475.3 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 10.113 % |
الكالسيوم | 372.4 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 31.033 % |
الفوسفات | 325.85 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 46.55 % |
الحديد | 0.172 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 2.15 % |
الماغنيسيوم | 39.2 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 9.333 % |
الزينك | 2.009 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 18.264 % |
النحاس | 0.196 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 21.778 % |
المانغنيز | 0.159 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 6.913 % |
السلينيوم | 7.595 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 13.809 % |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 1.715 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 1.906 % |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.1 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 8.333 % |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.441 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 33.923 % |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.257 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 1.606 % |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 1.333 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 26.66 % |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.11 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 8.462 % |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 1.274 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 53.083 % |
الفوليت الكلي | 24.5 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
فوليت الطعام Folate Food | 24.5 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 24.5 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 1085.35 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 36.178 % |
الريتينول Retinol | 320.95 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 35.661 % |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 320.95 RAE | 3000 RAE | 10.698 % |
فيتامين هاء Vitamin E | 0.147 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 0.98 % |
فيتامين كاف Vitamin K | 2.94 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 2.45 % |
فيتامين دال وحدات دولية | 127.4 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 21.233 % |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 3.185 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 21.233 % |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 9.8 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
الكولين الكلي Choline Total | 37.24 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 6.771 % |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 2.227 جرام g | 20 جرام g | 11.135 % |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 0.948 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 0.098 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 14.7 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 4.9 % |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية