طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
 | 
بيض، السمان، كامل، طازج، خام (طازج أو غير مطبوخ)
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة طباعة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين% من RDA
الماء/السوائل74 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)2.5%
الطاقة (السعرات الحرارية)158 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories7.9%
النشويات (الكربوهيدرات)0 جرام g300 جرام g0%
السكر الكلي0 جرام g36 جرام g0%
البروتين13 جرام g56 جرام g23.2%
الدهون (الشحوم) الكلية11 جرام g65 جرام g16.9%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد1 جرام g--
الصوديوم141 مليجرام mg2400 مليجرام mg5.9%
البوتاسيوم132 مليجرام mg4700 مليجرام mg2.8%
الكالسيوم64 مليجرام mg1200 مليجرام mg5.3%
الفوسفات226 مليجرام mg700 مليجرام mg32.3%
الحديد4 مليجرام mg8 مليجرام mg50%
الماغنيسيوم13 مليجرام mg420 مليجرام mg3.1%
الزينك 1 مليجرام mg11 مليجرام mg9.1%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم32 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg58.2%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid2 مليجرام mg5 مليجرام mg40%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)2 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg83.3%
الفوليت الكلي66 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food66 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)66 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية543 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU18.1%
الريتينول Retinol155 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg17.2%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)156 µg_RAE3000 µg_RAE5.2%
فيتامين هاء Vitamin E1 مليجرام mg15 مليجرام mg6.7%
فيتامين كاف Vitamin K0 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0%
فيتامين دال وحدات دولية55 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU9.2%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام1 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg6.7%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene11 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin10 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total263 مليجرام mg550 مليجرام mg47.8%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin369 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg6.2%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat4 جرام g20 جرام g20%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع4 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 1 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)844 مليجرام mg300 مليجرام mg281.3%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
أدخل الوزن (جرام):