طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
وجبة خفيفة, الفشار, مايكروويف, 94% خالية الدسم
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 4.22 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.141% |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 402 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 20.1% |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 76.04 جرام g | 300 جرام g | 25.347% |
| السكر الكلي | 0.65 جرام g | 36 جرام g | 1.806% |
| البروتين | 10.72 جرام g | 56 جرام g | 19.143% |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 6.1 جرام g | 65 جرام g | 9.385% |
| الألياف الغذائية الكلية | 13.6 جرام g | 38 جرام g | 35.789% |
| الرماد | 2.91 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 571 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 23.792% |
| البوتاسيوم | 284 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 6.043% |
| الكالسيوم | 14 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 1.167% |
| الفوسفات | 304 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 43.429% |
| الحديد | 2.87 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 35.875% |
| الماغنيسيوم | 124 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 29.524% |
| الزينك | 2.8 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 25.455% |
| النحاس | 0.262 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 29.111% |
| المانغنيز | 1.085 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 47.174% |
| السلينيوم | 6.9 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 12.545% |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.07 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 5.833% |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.151 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 11.615% |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 2.099 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 13.119% |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 0% |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.21 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 16.154% |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 0% |
| الفوليت الكلي | 18 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
| فوليت الطعام Folate Food | 18 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 18 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 264 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 8.8% |
| الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0% |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 13 RAE | 3000 RAE | 0.433% |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.41 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 2.733% |
| فيتامين كاف Vitamin K | 1.1 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.917% |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0% |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0% |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 7 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 75 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 160 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
| الكولين الكلي Choline Total | 13 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.364% |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 1259 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 20.983% |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.184 جرام g | 20 جرام g | 5.92% |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 2.767 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 2.216 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0% |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |