طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
الفشار, مايكروويف microwave, قليل الدسم و الصوديوم
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 2.8 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.093% |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 429 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 21.45% |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 73.39 جرام g | 300 جرام g | 24.463% |
| السكر الكلي | 0.54 جرام g | 36 جرام g | 1.5% |
| البروتين | 12.6 جرام g | 56 جرام g | 22.5% |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 9.5 جرام g | 65 جرام g | 14.615% |
| الألياف الغذائية الكلية | 14.2 جرام g | 38 جرام g | 37.368% |
| الرماد | 1.71 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 490 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 20.417% |
| البوتاسيوم | 241 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 5.128% |
| الكالسيوم | 11 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 0.917% |
| الفوسفات | 264 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 37.714% |
| الحديد | 2.28 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 28.5% |
| الماغنيسيوم | 151 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 35.952% |
| الزينك | 3.83 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 34.818% |
| النحاس | 0.545 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 60.556% |
| المانغنيز | 0 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0% |
| السلينيوم | 8.6 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 15.636% |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.35 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 29.167% |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.11 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 8.462% |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 2.07 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 12.938% |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 0% |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.17 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 13.077% |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 0% |
| الفوليت الكلي | 17 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
| فوليت الطعام Folate Food | 17 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 17 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 147 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 4.9% |
| الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0% |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 7 RAE | 3000 RAE | 0.233% |
| فيتامين هاء Vitamin E | 5.01 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 33.4% |
| فيتامين كاف Vitamin K | 15.7 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 13.083% |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0% |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0% |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 43 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 66 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
| الكولين الكلي Choline Total | 20.2 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 3.673% |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 1087 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 18.117% |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.415 جرام g | 20 جرام g | 7.075% |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 4.085 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 3.572 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0% |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |