طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض، صفار البيض، خام (طازج أو غير مطبوخ)، طازج
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل52 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)1.7%
الطاقة (السعرات الحرارية)322 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories16.1%
النشويات (الكربوهيدرات)4 جرام g300 جرام g1.3%
السكر الكلي1 جرام g36 جرام g2.8%
البروتين16 جرام g56 جرام g28.6%
الدهون (الشحوم) الكلية27 جرام g65 جرام g41.5%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد2 جرام g--
الصوديوم48 مليجرام mg2400 مليجرام mg2%
البوتاسيوم109 مليجرام mg4700 مليجرام mg2.3%
الكالسيوم129 مليجرام mg1200 مليجرام mg10.8%
الفوسفات390 مليجرام mg700 مليجرام mg55.7%
الحديد3 مليجرام mg8 مليجرام mg37.5%
الماغنيسيوم5 مليجرام mg420 مليجرام mg1.2%
الزينك 2 مليجرام mg11 مليجرام mg18.2%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم56 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg101.8%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid3 مليجرام mg5 مليجرام mg60%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)2 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg83.3%
الفوليت الكلي146 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food146 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)146 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية1442 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU48.1%
الريتينول Retinol371 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg41.2%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)381 µg_RAE3000 µg_RAE12.7%
فيتامين هاء Vitamin E3 مليجرام mg15 مليجرام mg20%
فيتامين كاف Vitamin K1 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0.8%
فيتامين دال وحدات دولية218 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU36.3%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام5 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg33.3%
ألفا كاروتين Alpha Carotene38 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene88 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin33 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total682 مليجرام mg550 مليجرام mg124%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin1094 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg18.2%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat10 جرام g20 جرام g50%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع12 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 4 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)1085 مليجرام mg300 مليجرام mg361.7%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية