طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض، أوز، كامل، طازج، خام (طازج أو غير مطبوخ)
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل70 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)2.3%
الطاقة (السعرات الحرارية)185 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories9.3%
النشويات (الكربوهيدرات)1 جرام g300 جرام g0.3%
السكر الكلي1 جرام g36 جرام g2.8%
البروتين14 جرام g56 جرام g25%
الدهون (الشحوم) الكلية13 جرام g65 جرام g20%
الألياف الغذائية الكلية0 جرام g38 جرام g0%
الرماد1 جرام g--
الصوديوم138 مليجرام mg2400 مليجرام mg5.8%
البوتاسيوم210 مليجرام mg4700 مليجرام mg4.5%
الكالسيوم60 مليجرام mg1200 مليجرام mg5%
الفوسفات208 مليجرام mg700 مليجرام mg29.7%
الحديد4 مليجرام mg8 مليجرام mg50%
الماغنيسيوم16 مليجرام mg420 مليجرام mg3.8%
الزينك 1 مليجرام mg11 مليجرام mg9.1%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز0 مليجرام mg2.3 مليجرام mg0%
السلينيوم37 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg67.3%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)0 مليجرام mg1.2 مليجرام mg0%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)0 مليجرام mg16 مليجرام mg0%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid2 مليجرام mg5 مليجرام mg40%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)0 مليجرام mg1.3 مليجرام mg0%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)5 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg208.3%
الفوليت الكلي76 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid0 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg0%
فوليت الطعام Folate Food76 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)76 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية650 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU21.7%
الريتينول Retinol185 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg20.6%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)187 µg_RAE3000 µg_RAE6.2%
فيتامين هاء Vitamin E1 مليجرام mg15 مليجرام mg6.7%
فيتامين كاف Vitamin K0 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg0%
فيتامين دال وحدات دولية66 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU11%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام1 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg6.7%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene13 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin12 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total263 مليجرام mg550 مليجرام mg47.8%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin442 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg7.4%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat4 جرام g20 جرام g20%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع6 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 2 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)852 مليجرام mg300 مليجرام mg284%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية