طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
حبوب جاهزة للأكل، بوست بوست POST موز مُكسرات مُقرمشات
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادةالكميةالإحتياج اليومي الموصى به (RDA)% من RDA
الماء/السوائل4 جرام g -(مليليتر ml)3000 جرام g -(مليليتر ml)0.1%
الطاقة (السعرات الحرارية)422 كيلوكالوري KiloCalories2000 كيلوكالوري KiloCalories21.1%
النشويات (الكربوهيدرات)74 جرام g300 جرام g24.7%
السكر الكلي20 جرام g36 جرام g55.6%
البروتين8 جرام g56 جرام g14.3%
الدهون (الشحوم) الكلية10 جرام g65 جرام g15.4%
الألياف الغذائية الكلية7 جرام g38 جرام g18.4%
الرماد2 جرام g--
الصوديوم390 مليجرام mg2400 مليجرام mg16.3%
البوتاسيوم290 مليجرام mg4700 مليجرام mg6.2%
الكالسيوم36 مليجرام mg1200 مليجرام mg3%
الفوسفات310 مليجرام mg700 مليجرام mg44.3%
الحديد27 مليجرام mg8 مليجرام mg337.5%
الماغنيسيوم82 مليجرام mg420 مليجرام mg19.5%
الزينك 3 مليجرام mg11 مليجرام mg27.3%
النحاس0 مليجرام mg0.9 مليجرام mg0%
المانغنيز2 مليجرام mg2.3 مليجرام mg87%
السلينيوم18 مايكروجرام µg55 مايكروجرام µg32.7%
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك)0 مليجرام mg90 مليجرام mg0%
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine)1 مليجرام mg1.2 مليجرام mg83.3%
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
النياسين فيتامين ب3 (Niacin)8 مليجرام mg16 مليجرام mg50%
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid1 مليجرام mg5 مليجرام mg20%
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine)1 مليجرام mg1.3 مليجرام mg76.9%
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin)3 مايكروجرام µg2.4 مايكروجرام µg125%
الفوليت الكلي169 مايكروجرام µg--
حمض الفوليك Folic acid150 مايكروجرام µg400 مايكروجرام µg37.5%
فوليت الطعام Folate Food19 مايكروجرام µg--
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي)274 µg_DFE--
فيتامين ألف وحدات دولية1271 وحدة دولية IU3000 وحدة دولية IU42.4%
الريتينول Retinol382 مايكروجرام µg900 مايكروجرام µg42.4%
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول)382 µg_RAE3000 µg_RAE12.7%
فيتامين هاء Vitamin E1 مليجرام mg15 مليجرام mg6.7%
فيتامين كاف Vitamin K2 مايكروجرام µg120 مايكروجرام µg1.7%
فيتامين دال وحدات دولية68 وحدة دولية IU600 وحدة دولية IU11.3%
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام1 مايكروجرام µg15 مايكروجرام µg6.7%
ألفا كاروتين Alpha Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كاروتين Beta Carotene0 مايكروجرام µg--
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin0 مايكروجرام µg--
لايكوبين Lycopene0 مايكروجرام µg1000 مايكروجرام µg0%
الكولين الكلي Choline Total13 مليجرام mg550 مليجرام mg2.4%
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin0 مايكروجرام µg6000 مايكروجرام µg0%
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat1 جرام g20 جرام g5%
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع4 جرام g--
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع 4 جرام g--
الكوليستيرول (Cholesterol)0 مليجرام mg300 مليجرام mg0%
الكافيين Caffeine0 مليجرام mg--
جرام = 1000 مليجرام  |  مليجرام = 1000 مايكروجرام  |  أونصة = 28 جرام تقريباً  |  سائل أونصة = 29 مليليتر تقريباً  |  ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً  |  باينت = 473 مليليتر تقريباً  |  كوب = 227 مليليتر تقريباً  |  جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية