سؤال يخص التغذية الاحتياجات اليومية

السلام عليكم اولا مشاء الله على الموفع انت مصمم رائع بالمواقع بدي اسئل انت قلتلي احتياج اليومية للبروتين بالنسبة لركض والسباحة 1.4 الى 1.2 غرام باليوم وبناء العضلات 1.8 غرام واقصى شيئ 2 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم طيب لبناء العضلات كم يتطلب في الكربوهيدرات الكالسيوم والدهون نفس قياس الروتين ولا يتغير ؟ وهل القياس يكون فقط في البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والدهون للاحتياجات اليومية للاعبين بناء العضلات ولا لازم نحسب باقي العناصر مثل البوتاسيوم والحديد وغيره لاحتياجات اليومية ارجو الشرح ؟ انا اكرر اسفي انا عارف ان وقتك من الذهب بس بدي استفيد منك وبدي اغلبك معي يا دكتور وانا لية الشرف اني اتحدث معك يا دكتور خليل

و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته

ترجع للحاسب الذي في الموقع و تمشي على كمية الكربوهيدرات و الدهون التي يحسبها لك حسب نشاطك (تختار مستوى نشاطك من القائمة). و البروتين تحسبه كما اتفقنا.

بالنسبة للعناصر الأخرى تجد المعلومات في الموقع قسم التغذية (ألإحتياجات اليومية) و أنت بإختيارك للطعام الصحي و الطازج للأكل تحصل على ما تحتاجه من العناصر الضرورية (راجع الموقع).

فبتنويع الغذآء من لحوم و سمك و خضار و فاكهه طازجة و حليب تحصل على كل العناصر الضرورية.

دكتور خليل اليوسفي