سمنة الكرش و الزند

مساء الخير دكتور :)

انا طولي 160 وو زني 70 و سمنتت بالكرش و الزند و ماني عارفة شنو اسوي :(

لمن سويت رياضة مكثفة لمدة شهر مانزل الوزن  ؟

انا طبيعة شغلي قاعدة على المكتب من الساعة 7 الى الساعة 3 ما اتحرك و لمن ارد البيت امشي لمدة ساعة بعد المغرب بس ليمن الحين الوضع مستقر على 70

ارد اسوي رياضة مرة ثانية و لا بس استقر على المشى

 

 

مساء النور 

طبعاً الرياضة لازم يكون معاها تخفيض بالسعرات الحرارية (الأكل و نوعية الأكل) لكي تفقدين وزن. المشي جيد و لكن يجب أن يكون سريعاً لحرق سعرات حرارية أكثر, الرياضة الهوائية (الأيروبيك) هي أفضل من المشي و تحرق أكثر كذلك و تشد الجسم، فمن عنوان المُشاركة يتبين بأنك تُعانين من الكرش و سمنة في الذراعين و هذا يحتاج لتمارين لشد عضلات البطن و تقويتها و كذلك تمارين بأوزان خفيفة لشد الذراع.

قللي الأكل و زيدي من النشاط و مارسي التمارين المعروفة بين الناس بالتمارين السويدية مع المشي لشد الجسم.

دكتور خليل اليوسفي