الرجيم الرمضاني
دكتور خليل مبروك عليكم الشهر وكل عام وأنتم بخير واللهم تقبل صيامكم وقيامكم .
س ماهي الطرق السليمه لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك ؟
مع خالص الشكر والتقدير...،
جزاك الله خير ومبارك عليكم الشهر مره ثانيه ...
مبارك عليكم شهر رمضان المُبارك و كل عام و أنتم بخير, الطرق السليمة لتخفيف الوزن عموماً هي نفسها و ذاتها في كل الأوقات بإتباع النصائح العامة التالية:
- تجنب الأكل ذو السعرات الحرارية العالية, مثل الأكل الغني بالدهون أو النشويات عموماً.
- تجنب أكل الحلوى بكثرة, خاصة في شهر رمضان الفضيل و الذي تكثر فيه الحلوى و الزيارات.
- الإفطار على 2-3 حبات تمر, و من ثم أكل وجبة خفيفة , مشوي و سلطات أو حتى من نفس الأكل و لكن قليل و السيطرة على النفس و القيام من على المائدة, لأنه بعد فترة سوف تحس بالشبع.
- طبعاً, في شهر رمضان تناول وجبة خفيفة على الإفطار, و قبل النوم (إذا تنام مبكراً) تناول وجبة, و بعدين وجبة السحور (لا تفوتها حتى لا تشعر بالجوع أثناء النهار و عند الإفطار لا تستطيع أن تُسيطر على نفسك بالأكل).
- المشي و لو نصف ساعة وقت العصر قبل الإفطار يومياً أو تمارين هوائية (ايروبيك) في المنزل.
- أهم شيء هو تجنب الإفراط في الأكل و أكل الحلوى بشراهة, لا بأس بأكل شيء من الحلوى و لكن كمية قليلة.
- لا تقلل الأكل كثيراً لفقد الوزن لأن الجسم سوف يتكيف و لا يفقد وزن, و لكن فقط قلل بحيث تقوم من المائدة و أنت تحس بالجوع القليل و تجنب الإكثار من الرز و المعكرونة و المُعجنات و شرب المشروبات الغازية و كذلك المشروبات (الشربت) التي تُحضر في البيت و خاصة أمثال الفيمتو (كله سكر و ألوان) و لا بأس بشرب العصير الطازج أو الجاهز (أفضل و أفيد للجسم من المشروبات السابقة الذكر).
دكتور خليل اليوسفي