طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
الفشار, مايكروويف microwave, قليل الدسم و الصوديوم
القيم الغذائية ل 1 أونصة ( 28.35 جرام)
القيم الغذائية ل 1 أونصة ( 28.35 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 0.794 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.026 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 121.622 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 6.081 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 20.806 جرام g | 300 جرام g | 6.935 % |
| السكر الكلي | 0.153 جرام g | 36 جرام g | 0.425 % |
| البروتين | 3.572 جرام g | 56 جرام g | 6.379 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 2.693 جرام g | 65 جرام g | 4.143 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 4.026 جرام g | 38 جرام g | 10.595 % |
| الرماد | 0.485 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 138.915 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 5.788 % |
| البوتاسيوم | 68.324 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 1.454 % |
| الكالسيوم | 3.119 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 0.26 % |
| الفوسفات | 74.844 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 10.692 % |
| الحديد | 0.646 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 8.075 % |
| الماغنيسيوم | 42.809 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 10.193 % |
| الزينك | 1.086 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 9.873 % |
| النحاس | 0.155 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 17.222 % |
| المانغنيز | 0 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0 % |
| السلينيوم | 2.438 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 4.433 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.099 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 8.25 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.031 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 2.385 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.587 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 3.669 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 0 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.048 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 3.692 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 0 % |
| الفوليت الكلي | 4.82 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 4.82 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 4.82 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 41.675 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 1.389 % |
| الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 1.985 RAE | 3000 RAE | 0.066 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 1.42 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 9.467 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 4.451 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 3.709 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 12.191 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 18.711 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 5.727 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 1.041 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 308.165 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 5.136 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 0.401 جرام g | 20 جرام g | 2.005 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 1.158 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.013 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية