طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
حبوب جاهز للأكل, بوست POST, عسل مجموعات من الشوفان, محمص بالعسل
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 5 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.167% |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 401 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 20.05% |
النشويات (الكربوهيدرات) | 81.19 جرام g | 300 جرام g | 27.063% |
السكر الكلي | 19.79 جرام g | 36 جرام g | 54.972% |
البروتين | 7.12 جرام g | 56 جرام g | 12.714% |
الدهون (الشحوم) الكلية | 5.46 جرام g | 65 جرام g | 8.4% |
الألياف الغذائية الكلية | 4.2 جرام g | 38 جرام g | 11.053% |
الرماد | 1.22 جرام g | - | - |
الصوديوم | 454 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 18.917% |
البوتاسيوم | 209 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 4.447% |
الكالسيوم | 23 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 1.917% |
الفوسفات | 156 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 22.286% |
الحديد | 34.82 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 435.25% |
الماغنيسيوم | 50 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 11.905% |
الزينك | 5.03 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 45.727% |
النحاس | 0.59 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 65.556% |
المانغنيز | 1.278 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 55.565% |
السلينيوم | 7.3 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 13.273% |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 1.223 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 101.917% |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 1.25 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 96.154% |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 17.8 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 111.25% |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 0% |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 2.64 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 203.077% |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 9.67 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 402.917% |
الفوليت الكلي | 667 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 648 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 162% |
فوليت الطعام Folate Food | 19 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 1120 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 2731 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 91.033% |
الريتينول Retinol | 803 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 89.222% |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 806 RAE | 3000 RAE | 26.867% |
فيتامين هاء Vitamin E | 1.22 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 8.133% |
فيتامين كاف Vitamin K | 3 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 2.5% |
فيتامين دال وحدات دولية | 183 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 30.5% |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 4.6 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 30.667% |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 4 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 16 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 28 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
الكولين الكلي Choline Total | 13.4 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.436% |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 445 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 7.417% |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 0.64 جرام g | 20 جرام g | 3.2% |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 2.831 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.307 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0% |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |