طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
وجبة خفيفة, أساس-ذرة, مبثوق, رقائق, غير مُملح
القيم الغذائية ل 1 كوب, مهروس ( 88 جرام)
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 0.88 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.029 % |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 490.16 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 24.508 % |
النشويات (الكربوهيدرات) | 50.512 جرام g | 300 جرام g | 16.837 % |
السكر الكلي | 1.241 جرام g | 36 جرام g | 3.447 % |
البروتين | 5.808 جرام g | 56 جرام g | 10.371 % |
الدهون (الشحوم) الكلية | 29.392 جرام g | 65 جرام g | 45.218 % |
الألياف الغذائية الكلية | 3.872 جرام g | 38 جرام g | 10.189 % |
الرماد | 1.408 جرام g | - | - |
الصوديوم | 13.2 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 0.55 % |
البوتاسيوم | 162.8 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 3.464 % |
الكالسيوم | 109.12 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 9.093 % |
الفوسفات | 161.92 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 23.131 % |
الحديد | 1.496 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 18.7 % |
الماغنيسيوم | 61.6 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 14.667 % |
الزينك | 0.748 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 6.8 % |
النحاس | 0.219 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 24.333 % |
المانغنيز | 0 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0 % |
السلينيوم | 5.896 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 10.72 % |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 1.76 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 1.956 % |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.123 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 10.25 % |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.141 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 10.846 % |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 1.302 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 8.138 % |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 0 % |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.185 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 14.231 % |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 0 % |
الفوليت الكلي | 6.16 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
فوليت الطعام Folate Food | 6.16 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 6.16 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 61.6 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 2.053 % |
الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0 % |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 3.52 RAE | 3000 RAE | 0.117 % |
فيتامين هاء Vitamin E | 1.197 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 7.98 % |
فيتامين كاف Vitamin K | 29.568 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 24.64 % |
فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0 % |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0 % |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 36.96 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
الكولين الكلي Choline Total | 15.928 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.896 % |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 186.56 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 3.109 % |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 3.823 جرام g | 20 جرام g | 19.115 % |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 7.955 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 15.042 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0 % |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية