طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بقر, الخاصرة, لحم الخاصرة العلوية ستيك, بدون عظم, مع الطرف, قابل للفصل لحم هبر و شحم, مشذوب ل 1/8بوصة شحم, نوع select, نيء
القيم الغذائية ل 1 ستيك ( 304 جرام)
القيم الغذائية ل 1 ستيك ( 304 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 201.704 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 6.723 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 580.64 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 29.032 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 0 جرام g | 300 جرام g | 0 % |
| السكر الكلي | 0 جرام g | 36 جرام g | 0 % |
| البروتين | 65.482 جرام g | 56 جرام g | 116.932 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 35.416 جرام g | 65 جرام g | 54.486 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 2.949 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 136.8 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 5.7 % |
| البوتاسيوم | 784.32 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 16.688 % |
| الكالسيوم | 45.6 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 3.8 % |
| الفوسفات | 580.64 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 82.949 % |
| الحديد | 5.198 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 64.975 % |
| الماغنيسيوم | 33.44 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 7.962 % |
| الزينك | 9.85 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 89.545 % |
| النحاس | 0.125 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 13.889 % |
| المانغنيز | 0.006 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.261 % |
| السلينيوم | 60.8 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 110.545 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.17 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 14.167 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.599 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 46.077 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 17.872 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 111.7 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 1.125 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 22.5 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 1.59 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 122.308 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 5.411 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 225.458 % |
| الفوليت الكلي | 9.12 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 9.12 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 9.12 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 42.56 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 1.419 % |
| الريتينول Retinol | 12.16 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 1.351 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 12.16 RAE | 3000 RAE | 0.405 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.578 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 3.853 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 4.56 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 3.8 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 12.16 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 2.027 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0.304 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 2.027 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 175.104 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 31.837 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 15.814 جرام g | 20 جرام g | 79.07 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 17.711 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 1.933 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 194.56 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 64.853 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية