طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بقر, الخاصرة, لحم الخاصرة العلوية ستيك, بدون عظم, مع الطرف, قابل للفصل لحم هبر و شحم, مشذوب ل 1/8بوصة شحم, نوع choice, مطبوخ, مشوي
القيم الغذائية ل 1 ستيك ( 236 جرام)
القيم الغذائية ل 1 ستيك ( 236 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 129.493 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 4.316 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 649 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 32.45 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 0 جرام g | 300 جرام g | 0 % |
| السكر الكلي | 0 جرام g | 36 جرام g | 0 % |
| البروتين | 60.628 جرام g | 56 جرام g | 108.264 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 45.288 جرام g | 65 جرام g | 69.674 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0 % |
| الرماد | 2.454 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 127.44 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 5.31 % |
| البوتاسيوم | 611.24 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 13.005 % |
| الكالسيوم | 33.04 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 2.753 % |
| الفوسفات | 500.32 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 71.474 % |
| الحديد | 5.829 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 72.863 % |
| الماغنيسيوم | 47.2 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 11.238 % |
| الزينك | 9.676 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 87.964 % |
| النحاس | 0.151 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 16.778 % |
| المانغنيز | 0.007 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.304 % |
| السلينيوم | 56.64 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 102.982 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.132 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 11 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.451 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 34.692 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 15.892 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 99.325 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0.741 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 14.82 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 1.515 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 116.538 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 4.272 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 178 % |
| الفوليت الكلي | 14.16 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 14.16 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 14.16 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 56.64 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 1.888 % |
| الريتينول Retinol | 16.52 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 1.836 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 16.52 RAE | 3000 RAE | 0.551 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 0.566 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 3.773 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 3.776 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 3.147 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 14.16 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 2.36 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0.236 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 1.573 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 146.792 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 26.689 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 0 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 17.712 جرام g | 20 جرام g | 88.56 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 20.272 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 2.034 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 191.16 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 63.72 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية