طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
وجبة خفيفة, تورتيلا رقائق, خفيف (مخبوز مع زيت أقل)
القيم الغذائية ل 1 كوب, مهروس ( 63 جرام)
القيم الغذائية ل 1 كوب, مهروس ( 63 جرام)
| نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
|---|---|---|---|
| الماء/السوائل | 0.819 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 0.027 % |
| الطاقة (السعرات الحرارية) | 292.95 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 14.648 % |
| النشويات (الكربوهيدرات) | 46.242 جرام g | 300 جرام g | 15.414 % |
| السكر الكلي | 0.334 جرام g | 36 جرام g | 0.928 % |
| البروتين | 5.481 جرام g | 56 جرام g | 9.788 % |
| الدهون (الشحوم) الكلية | 9.576 جرام g | 65 جرام g | 14.732 % |
| الألياف الغذائية الكلية | 3.591 جرام g | 38 جرام g | 9.45 % |
| الرماد | 1.166 جرام g | - | - |
| الصوديوم | 355.32 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 14.805 % |
| البوتاسيوم | 171.36 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 3.646 % |
| الكالسيوم | 100.17 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 8.348 % |
| الفوسفات | 200.34 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 28.62 % |
| الحديد | 1.027 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 12.838 % |
| الماغنيسيوم | 61.11 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 14.55 % |
| الزينك | 0.725 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 6.591 % |
| النحاس | 0.073 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 8.111 % |
| المانغنيز | 0 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0 % |
| السلينيوم | 9.891 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 17.984 % |
| فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0.126 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0.14 % |
| الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.139 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 11.583 % |
| الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.176 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 13.538 % |
| النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.265 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 1.656 % |
| حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 0 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 0 % |
| البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.113 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 8.692 % |
| فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.038 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 1.583 % |
| الفوليت الكلي | 10.08 مايكروجرام µg | - | - |
| حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0 % |
| فوليت الطعام Folate Food | 10.08 مايكروجرام µg | - | - |
| الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 10.08 مايكروجرام µg | - | - |
| فيتامين ألف وحدات دولية | 51.03 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 1.701 % |
| الريتينول Retinol | 0 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 0 % |
| فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 2.52 RAE | 3000 RAE | 0.084 % |
| فيتامين هاء Vitamin E | 2.224 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 14.827 % |
| فيتامين كاف Vitamin K | 0.441 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 0.368 % |
| فيتامين دال وحدات دولية | 0 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 0 % |
| فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 0 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 0 % |
| ألفا كاروتين Alpha Carotene | 15.12 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كاروتين Beta Carotene | 23.31 مايكروجرام µg | - | - |
| بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 0 مايكروجرام µg | - | - |
| لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0 % |
| الكولين الكلي Choline Total | 14.742 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 2.68 % |
| لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 319.41 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 5.324 % |
| الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 1.787 جرام g | 20 جرام g | 8.935 % |
| الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 3.995 جرام g | - | - |
| الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 3.165 جرام g | - | - |
| الكوليستيرول (Cholesterol) | 0 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 0 % |
| الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |
جرام = 1000 مليجرام | مليجرام
= 1000 مايكروجرام | أونصة = 28 جرام تقريباً | سائل أونصة
= 29 مليليتر تقريباً | ليتر = 1000 مليليتر
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية
باوند = 454 جرام تقريباً | باينت = 473 مليليتر تقريباً | كوب = 227 مليليتر تقريباً | جرام = مليليتر عندما تكون المادة سائل
RDA محسوب على أساس الإحتياج اليومي للسعرات الحرارية هو (للبالغين) 2000 سعرة حرارية