طبيبك جداول القيم الغذائية للأغذية
بيض, كامل الدسم, مطبوخ, مخفوق scrambled
القيم الغذائية لكل 100 جرام للأصناف الصلبة أو 100 مليليتر للأصناف السائلة
نوع المادة | الكمية | الإحتياج اليومي الموصى به (RDA) للبالغين | % من RDA |
الماء/السوائل | 76.4 جرام g -(مليليتر ml) | 3000 جرام g -(مليليتر ml) | 2.547% |
الطاقة (السعرات الحرارية) | 149 كيلوكالوري KiloCalories | 2000 كيلوكالوري KiloCalories | 7.45% |
النشويات (الكربوهيدرات) | 1.61 جرام g | 300 جرام g | 0.537% |
السكر الكلي | 1.39 جرام g | 36 جرام g | 3.861% |
البروتين | 9.99 جرام g | 56 جرام g | 17.839% |
الدهون (الشحوم) الكلية | 10.98 جرام g | 65 جرام g | 16.892% |
الألياف الغذائية الكلية | 0 جرام g | 38 جرام g | 0% |
الرماد | 1.01 جرام g | - | - |
الصوديوم | 145 مليجرام mg | 2400 مليجرام mg | 6.042% |
البوتاسيوم | 132 مليجرام mg | 4700 مليجرام mg | 2.809% |
الكالسيوم | 66 مليجرام mg | 1200 مليجرام mg | 5.5% |
الفوسفات | 165 مليجرام mg | 700 مليجرام mg | 23.571% |
الحديد | 1.31 مليجرام mg | 8 مليجرام mg | 16.375% |
الماغنيسيوم | 11 مليجرام mg | 420 مليجرام mg | 2.619% |
الزينك | 1.04 مليجرام mg | 11 مليجرام mg | 9.455% |
النحاس | 0.059 مليجرام mg | 0.9 مليجرام mg | 6.556% |
المانغنيز | 0.022 مليجرام mg | 2.3 مليجرام mg | 0.957% |
السلينيوم | 23.5 مايكروجرام µg | 55 مايكروجرام µg | 42.727% |
فيتامين ج (C) (حمض السوربيك) | 0 مليجرام mg | 90 مليجرام mg | 0% |
الثيامين فيتامين ب1 (Thiamine) | 0.04 مليجرام mg | 1.2 مليجرام mg | 3.333% |
الرايبوفلافين فيتامين ب2 (Riboflavin) | 0.376 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 28.923% |
النياسين فيتامين ب3 (Niacin) | 0.076 مليجرام mg | 16 مليجرام mg | 0.475% |
حمض البانتوثينيك فيتامين ب5 Pantothenic Acid | 1.217 مليجرام mg | 5 مليجرام mg | 24.34% |
البايروديكسين فيتامين ب6 (Pyrodixine) | 0.134 مليجرام mg | 1.3 مليجرام mg | 10.308% |
فيتامين ب12 (Cyanocobalamin) | 0.76 مايكروجرام µg | 2.4 مايكروجرام µg | 31.667% |
الفوليت الكلي | 36 مايكروجرام µg | - | - |
حمض الفوليك Folic acid | 0 مايكروجرام µg | 400 مايكروجرام µg | 0% |
فوليت الطعام Folate Food | 36 مايكروجرام µg | - | - |
الفوليت (ما يعادل الفوليت الغذائي) | 36 مايكروجرام µg | - | - |
فيتامين ألف وحدات دولية | 578 وحدة دولية IU | 3000 وحدة دولية IU | 19.267% |
الريتينول Retinol | 159 مايكروجرام µg | 900 مايكروجرام µg | 17.667% |
فيتامين ألف (ما يعادل نشاط الريتينول) | 161 RAE | 3000 RAE | 5.367% |
فيتامين هاء Vitamin E | 1.15 مليجرام mg | 15 مليجرام mg | 7.667% |
فيتامين كاف Vitamin K | 4 مايكروجرام µg | 120 مايكروجرام µg | 3.333% |
فيتامين دال وحدات دولية | 72 وحدة دولية IU | 600 وحدة دولية IU | 12% |
فيتامين دال (دال2 + دال3) بالمايكروجرام | 1.8 مايكروجرام µg | 15 مايكروجرام µg | 12% |
ألفا كاروتين Alpha Carotene | 0 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كاروتين Beta Carotene | 26 مايكروجرام µg | - | - |
بيتا كريبتوزانثين Beta Cryptoxanthin | 7 مايكروجرام µg | - | - |
لايكوبين Lycopene | 0 مايكروجرام µg | 1000 مايكروجرام µg | 0% |
الكولين الكلي Choline Total | 221 مليجرام mg | 550 مليجرام mg | 40.182% |
لوتين + زياكسانثين Lutein + Zeaxanthin | 372 مايكروجرام µg | 6000 مايكروجرام µg | 6.2% |
الدهون (الشحوم) المٌشبعة Saturated Fat | 3.331 جرام g | 20 جرام g | 16.655% |
الدهون (الشحوم) اُحادية اللاتشبع | 4.441 جرام g | - | - |
الدهون (الشحوم) مٌتعددة اللاتشبع | 2.429 جرام g | - | - |
الكوليستيرول (Cholesterol) | 277 مليجرام mg | 300 مليجرام mg | 92.333% |
الكافيين (Caffeine) | 0 مليجرام mg | - | - |